 | Category: | | Other | | Style: | | Other | | Special Consideration: | | Quick and Easy |
Description:
Basmi perut buncit! Anda bosan melakukan sit up? Cabalah latihan ini. (Cosmopolitan - Juni 2003. Sumber: Jim Karas, Penulis Flip The Switch)
Ingredients:
Baju olah raga
Niat yang besar
Kemauan yang keras
Usaha pantang mudur
Directions:
The Plank:
1. Berbaring telungkup di atas lantai.
2. Gunakan siku untuk mengangkat tubuh bagian atas, usahakan agar kepala dan leher sejajar. Angkat tubuh lebih tinggi dengan bertumpu pada jari kaki. Tahan perut, untuk menjaga keseimbangan punggung. Bagian bahu, kaki dan perut akan seperti "tertarik". Regangkan leher dengan menarik bahu ke arah bawah dan ke belakang. Pastikan tubuh tetap sejajar dengan lantai. Tahan 45 detik. Turunkan tubuh, lalu istirahat 10 detik. Ulangi gerakan ini dua kali tiap hari. Nikmati hasilnya dalam dua bulan.
Latihan tambahan:
* Lakukan latihan lompat tali. Tahan perut, usahakan agar bahu tetap tegak. Kombinasikan gaya yang berbeda: lompat dasar, kombinasi berlari, gaya satu lompatan normal dan dua lompatan cepat. Lakukan selama 15 menit.
* Lupakan lift di kantor. Gunakan tangga saja, supaya Anda bisa memaksa tubuh untuk bergerak dan menahan perut. Coba naiki tangga lebih cepat. lalu, coba langkahi dua tangga sekaligus. Setelah itu, naiki tangga secara lebih teratur. Usahakan untuk menahan perut sedalam mungkin. Selesai menaiki satu set tangga, Anda boleh istirahat 30-60 detik. Lakukan selama 15 menit.
* Lakukan latihan dengan rowing machine dengan terus menahan perut. Kalau tidak, Anda beresiko nyeri pada punggung bagian bawah. Lakukan latihan dengan interval panjang dan pendek secara bergantian selama 15 menit. 
 | Wan, ada dongeng, kan banyak orang yg minta dioperasi buat mbuang lemak perut. Rupanya dokter bagian nyedot lemak bukan dokter bedah plastik juga. Jadi setelah disedot, lemak hilang, kulit perut ngliwir ngliwir karena ganjel bantalannya hilang....Jadi kalau mau sukses ya terpaksa setelah lemak dibuang, kulit ngliwirnya dibuang dan yang kendor dikencangkan. Ini The Plank dijamin seset gak ngliwir gak Wan? Kek kek... |
 | hehehehe..nyerah deh mbak kalo ngelakuin semuanya :D..aku milih yang naik tangga aja deh..maklum..tinggal di lantai 4 :D |
 | Ada nggak cara mengecilkan perut sambil tiduran, nonton TV dan ngemil? |
 | wehaz wrote on May 13, '05  Ada nggak cara mengecilkan perut sambil tiduran, nonton TV dan ngemil?  Kalau ini ingredientsnya lain lagi Mbak..he3 :) |
| wehaz wrote on May 13, '05 Ini The Plank dijamin seset gak ngliwir gak Wan? hahaha..Mbak Jul, jamin 100% deh mbak. Apalagi dikerjakan semuanya. Bukan seset lagi. Jamin pingsan maksudnya....:) |
| wehaz wrote on May 13, '05 naik tangga memang praktis. The Plank ini memang tantangan deh. Pasalnya, masih di posisi pertama, berat sekali untuk ke posisi berikutnya. Jadi di posisi telungkup, trus gak bisa naikinnya. Kebayang kan? Telungkup terus....hehe..:-) |
| hehehehehe..tapi kayanya metode ini terbukti nih kalo liat mbak wanda...langsiingggg....btw. mbak dah terima mailku di yahoo mbak?..report nih mbak :) |
 | Tipznya baguuuuus....ini lagi usaha ngecilin perut. Walo dah berbuntut dua kan maunya perut rata lagi kaya waktu masih gadiz..hehehe. Usaha pokoknya usaha. Beginilah wanita......
The Plank pengalaman ndiri? Kalo iya tak tiru....2 bulan ya hasilnya. Ntar laporan lagi setelah 2 bulan. Brapa sring harusnya latihan? |
| Upz.....2 kali sehari dan tiap hari. Dosisnya sama kayak dosis mandi...kcuali yg jarang mandi. |
 | fzan wrote on Sep 26, '06 gimana caranyanya ya...mengecilkan perut bagian atas...kalau pakai baju ketat yang justru lebih tebal bagian perut bagian atas .... |
 | aku baru beli alat olah raga bulat terdiri dari dua lempeng.. cara menggunakannya: berdiri di atasnya dan putar pinggang kiri-kanan.. aku beli alat olah raga ini karena ingat mamaku dulu juga punya..
nah, mengenai berhasil / nggaknya, aku coba resep niat besar, kemauan besar dan usaha kerasnya mbak wanda dulu yaa.. hahahahaha.. |
 | yg ak tw perut buncit ada bbrp mcm.krn lemak ma apa gt ak lupa.nah yg ak alamin itu bnyk lemak tp kuyur2 gt lho. trus kl itu gmn crnya? pa kl lari bs bkr lemak di perut.tx |
 | wah, kalau kantornya ada di lantai 18, tentu latihannya akan semakin paten. lebih afdol, gerakan menahan regangan perut ini dilakukan, masing-masing 1.000 kali saja. ;)) |
 | perutku nih masih menggelambir mbak....hiks...tapi males olahraga... |
| |
